1 raz na silowni

[...] i w połowie ruchu ekscentrycznego; w regresji przynajmniej ciężar pozwalający na 8-10 powtórzeń); możesz zróżnicować chwyt, np. jedna sesja neutralny, druga sesja nachwyt oraz zmieniać szerokość chwytu, kluczowe znaczenie ma praca łopatek oraz prowadzenie łokci B) Wyciskanie sztangą lub sztangielkami na ławce poziomej; metoda: rampa + regresja [...]

Carriejune Anne Bowlby (22 l.) to amerykańska modelka fitness, internetowa sensacja i inspiracja dla wielu ludzi, którzy pragną mieć niesamowitą sylwetkę. Po raz pierwszy zaczęła ćwiczyć, gdy była w szkole średniej. Należała do zespołu lekkoatletycznego, drużyny cheerleaderek i drużyny gimnastycznej. Zainteresowała się wtedy także treningiem [...]

[...] ze względu na ograniczenia, jakie niesie transport we krwi). Z tego 75% występuje jako LDL, a tylko 25% w postaci frakcji HDL. Cholesterol jest głównym składnikiem LDL oraz częściowym składnikiem HDL i lipoprotein bardzo niskiej gęstości (VLDL ang. Very Low Density Lipoprotein). „Stężenie cholesterolu niczego nie oznacza” Mit. Przykładowo, [...]

[...] Podsumowanie Prawdopodobnie najlepsze efekty przynosi cykliczne stosowanie różnych metod treningu. Możesz też zadbać o odpowiednie dla mięśni i układu nerwowego bodźce, np. raz trenując objętościowo, a drugi raz bardziej siłowo, np. stosując metodę rampy. Wykonywanie ciągle tego samego rodzaju treningu z czasem przynosi coraz mniejsze zyski. To [...]

[...] dynamiką i bardziej eksplozywnie, tym te szczegóły zaczynają mieć większe znaczenie dla uzyskania powodzenia. Strongmani i ciężarowcy skrupulatnie studiują powtórzenia, nieraz kilkukrotnie oglądając filmy w zwolnionym tempie, słynie z tego np. jeden z najlepszych zawodników w ostatnich kilku latach Martins Licis (wygrał WSM 2019, Arnold [...]

[...] niczego dobrego. Po co nam witamina D? „Podstawową i niekwestionowaną funkcją witaminy D w organizmie człowieka jest regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej oraz modelowanie i mineralizacja kości” . Wg „Patologii Robbinsa” , zadaniem witaminy D jest utrzymywanie odpowiedniego stężenia wapnia i fosforanów w [...]

[...] na treningu. Kiedy wykonywać interwały? Najlepiej 2-3 h po posiłku, nigdy rano i na czczo. Jeśli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, w dzień treningu interwałowego oraz w kolejnych 36-48 h należałoby ograniczyć zjadane węglowodany, szczególnie cukry proste. Mają one negatywny wpływ na wyrzut insuliny oraz utlenianie kwasów tłuszczowych w [...]

[...] to zacznij od diety, nie od treningu. Jeśli już wybierasz trening, to proponuję plany w rodzaju: FBW, push-pull-nogi, góra/dół lub podobne. Trening split (dzielony), partia raz w tygodniu, często jest najgorszym wyborem. Tak samo złym pomysłem jest łączenie aerobów i treningu siłowego na jednej sesji. Korzystając ze źródeł internetowych, trzeba [...]

[...] portugalska modelka fitness i najmłodsza zawodniczka IFBB Bikini Pro. Zdobyła kartę Pro Card w wieku zaledwie 17 lat, co jest niesamowitym osiągnięciem w branży. Beatriz po raz pierwszy zaczęła ćwiczyć na siłowni w 2016 roku. Wcześniej trenowała taniec, ale mając 15 lat stwierdziła, że ​​czas spróbować czegoś nowego. To dzięki ojcu, który jest [...]

[...] treningu stricte siłowym. Oczywiście specjalnie dobranym pod możliwości seniora, najlepiej wykonywanym pod okiem doświadczonego trenera personalnego. Powtórzę bowiem jeszcze raz:nic nie zachowuje tak dobrze siły i sprawności mięśni, jak trening siłowy! Przedstawione tutaj propozycje oczywiście nie wyczerpują wszystkich możliwych zaleceń [...]

Kobiety i mężczyźni różnią się pod względem profilu hormonalnego oraz reakcji na trening. Jednak czy także pod względem hipertrofii? Zerknijmy na jedno z badań naukowych. Kolejny eksperyment Tak samo było w przypadku kobiet, które: trenowały całe ciało w zakresie 3-8 powtórzeń  trenowały całe ciało w zakresie 8-12 powtórzeń  trenowały tylko górę [...]

[...] Jeśli chcesz poprawić wyniki w wyciskaniu sztangi leżąc, warto zwrócić uwagę na kilka elementów. Nie piszę tu poradnika w stylu: „jeszcze rok temu był bezrobotny, a teraz nie wie, co zrobić z pieniędzmi” lub „8 kg masy mięśniowej w miesiąc”. Co zapamiętać: nie odrywaj stóp (czym innym jest lekkie krawędziowanie), nie odrywaj pośladków od [...]

Ostatnio coraz częściej jestem pytany, czy warto zacząć stosować te lub inne zestawy środków hormonalnych. Na początku chciałbym zastrzec, iż opisany tekst jest wyłącznie teoretycznym rozważaniem na temat problemów. Zanim zaczniesz silnie ingerować w stan swojego zdrowia, skontaktuj się z lekarzem, przeczytaj, choć kilka artykułów, a najlepiej [...]

[...] w swoim ciele, a on w zasadzie wzmocnił moją negatywną samoocenę. Zacząłem tracić radość z ćwiczeń i stało się to przykrym obowiązkiem, zwłaszcza gdy moje ciało robiło się coraz większe.” Becky, jak zresztą wiele kobiet szukających wymówek, przeskakiwała od jednej aktywności do drugiej, ale po krótkim czasie traciła zainteresowanie nimi. Jakiś [...]

Obecnie HIIT, crossfit, kompleksy sztangowe, treningi stacyjne i obwodowe oraz inne, nowoczesne formy treningu są uważane za najlepsze i najskuteczniejsze dla poprawy wydolności czy redukcji tkanki tłuszczowej. Nie do końca jest to słuszne podejście i za chwilę pokażę dlaczego. Są dziesiątki protokołów treningowych, które charakteryzują się [...]

[...] sportowych używa się podobnego wyposażenia treningowego, mimo iż nie mają one ze sobą nic wspólnego lub mają bardzo mało. Dlatego to, iż posługujesz się sztangą oraz obciążeniami wcale nie znaczy, że masz ten sam cel treningowy, co inni ćwiczący. Metoda ciężkoatletyczna Jak wygląda metoda ciężkoatletyczna? Według M. Kruszewskiego [...]

Na powyższe pytanie nie da się udzielić jednoznacznej odpowiedzi, dla każdej osoby odpowiedź będzie inna. Jest to istotna kwestia, ponieważ determinuje wybór treningu, objętość, intensywność i częstotliwość sesji. Na dodatek od regeneracji zależy możliwość włączenia do planu sesji aerobowych, interwałowych, gier zespołowych, sportów walki itd. [...]

[...] triceps i klatkę piersiową, korzysta z suwnicy Smith'a, nie trenuje nóg i grzbietu (jeśli już, to tylko symbolicznie, na maszynach) i nie jest w stanie podciągnąć się 10 razy na drążku. Oto zbiór najcenniejszych porad od "siłowniowych" ekspertów 1. Pamiętaj, by nie trenować nóg. Nogi trenujesz wtedy, gdy chodzisz na spacery z ukochaną, z psem [...]

[...] dzielonego (np. połowa ciała na jednej sesji lub tylko wybrane partie). FBW (full body workout) jest rodzajem treningu, w którym każdą partię powinno się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Warianty treningu dzielonego znacząco się od siebie różnią. Może być to trening danej partii raz, 2 razy lub nawet 3 razy w tygodniu. Kiedyś popularne były [...]

[...] ją podziwia i obserwuje rośnie z dnia na dzień. Na Instagramie w tej chwili ma już prawie 800 tysięcy obserwatorów, którzy nie mogą oderwać wzroku od jej pięknej twarzy oraz umięśnionego ciała. https://youtu.be/weXobjMmBxI Oglądając jej zdjęcia, nietrudno zauważyć, że Rosjanka musi sporo czasu spędzać przed lustrem, bo ma zawsze perfekcyjny [...]